Как не уставать физической работы. Как меньше уставать на работе и в быту? Мои секреты

23.11.2019

Работа для каждого из нас является необходимостью. И не важно, с чем она связана: с физическим или умственным трудом, или и с тем и с другим, в любом случае мы устаем, и нам требуется отдых. В этой небольшой статье будет рассказано о том, как не уставать на работе, так что рекомендую прочитать статью до конца.>

И так, ритм современной жизни, к сожалению, не дает нам много времени на отдых: работа, дела по дому, дети, родные и еще куча забот. Порой это напоминает большой котел, в котором мы варимся. На вопрос: как не уставать на работе, ответ все же есть, поверьте. Вы никогда не замечали, что часто думаете о том, что не успеете сделать то, что запланировали. Одна мысль о рабочих задачах и домашних заботах очень сильно напрягают и это ужасно. Есть ли смысл постоянно терзать себя мыслью о том, что еще необходимо сделать? Получается, что мы устаем не от самой работы, а только от мысли о ней.

И так, первое что нужно сделать, это постараться написать простой план на день и выполнять все пункты плана поочередно. При этом старайтесь не оставлять на завтра то, что можно сделать сегодня. Потом всё накапливается и наваливается как снежный ком. Любое выполненное дело воспринимайте как свою личную победу, на работе вам это придаст уверенности и ощущение собственной значимости.

Второе, чем не стоит пренебрегать, это делать перерывы, желательно каждый час. Можно просто пройтись, выпить чашечку чая или кофе, просто покрутить головой и посмотреть в другую сторону от своего рабочего места.

Если есть возможность выйти на улицу, то обязательно стоит немного прогуляться на свежем воздухе. Ваш отдых должен быть максимально противоположным вашей работе. К примеру, если у вас сидячая работа, то необходим активный отдых, можно просто пройтись где-нибудь.

Если ваша работа связана с физическим трудом, то лучше отдохнуть сидя, что-то почитать, посмотреть интересный журнал или просто пообщаться с коллегой на различные темы, но только ни в коем случае не затрагивая рабочие моменты. Абсолютно любая работа должна оставаться на работе и ждать вашего возвращения.

Третий и на мой взгляд самый важный совет, постарайтесь научиться максимально быстро переключаться от мыслей о работе к другим. Если ушли с работы, то работа не должна вместе с вами идти домой или еще куда-то, она должна остаться там, на работе. Мы, итак много сил и времени отдаем ей, чтобы еще как груз носить мысли о ней у себя в голове.

Да и зарплата тут тоже не играет роли и прямо скажем, большинство из нас ею не особо балуют, особенно её размером, хоть и большинство из нас выкладываются на работе, как говорится, на все сто. Не стоит и нельзя копить усталость, постарайтесь сходить куда-нибудь: кино, прогулка в одиночестве или с друзьями, музеи, концерты, в общем найдите способ себя отвлечь. Это поможет вам снять накопившуюся усталость.

Вывод

Обязательно найдите что-то интересное в работе и рассказывайте об этом родным и близким, особенно о ваших успехах, а не о трудностях и проблемах. Работа должна оставаться для вас работой, это всего лишь ваша деятельность, за которую вы получаете вознаграждение в виде денег. Помните, что работа не должна стоять постоянно на первом месте, только в этом случае вы не будете от нее уставать. Желаю всем удачи и стараться никогда не уставать на работе!

В статье мы кратко опишем причины, которые приводят к усталости на роботе. Дадим несколько полезных рекомендаций, чтобы работа приносила удовольствие.

Содержание статьи:

Все думают, что работа в офисе, одна из легких, поскольку не надо прикладывать физических усилий. Но это ошибочное мнение, ведь долгое пребывание в сидячей позе нагружает позвоночник намного больше, чем стояние на ногах. Всем известно, что ходьба и движения очень полезная для нашего тела. И когда мы прогуляемся в парке на свежем воздухе, чувствуем себя намного лучше, чем сидя на работе за столом. Сидячий образ жизни не слишком хороший. От сидения перенапрягаются мышцы плечевого пояса и шеи, поясницы и бедер, застаивается кровь в области таза и ногах. После всего этого появляются плохие последствия в виде варикозного расширения вен на ногах, утомления глаз.

Причины усталости на работе

Чересчур серьезное отношение к работе.
Не очень хорошие отношения в коллективе.
Нет возможности самовыражаться.
Мало двигаетесь на работе.
Даже в обеденный перерыв вы думаете о работе. Постарайтесь, в это время отключится от дел и передохнуть.

Если у вас нет возможности отказаться от сидячей работы, то надо все сделать для того, чтобы ваше рабочее место стало более комфортным и не приносило угроз для здоровья. Ведь место, где вы зарабатываете деньги должно быть удобным и комфортным. Поскольку большую часть своего времени вы проводите именно там.

А сейчас мы пересмотрим офисную жизнь и постараемся дать несколько советов для того, чтобы работа приносила меньше вреда для вашего здоровья.

Правильная мебель

Почти все кресла, которые предназначены для работы в офисах, сделаны с наклоном назад. Но долго сидеть на таком кресле вредно для нашей опорно-двигательной системы. Чтобы стулья приносили меньше вреда, они должны бить с наклоном вперед, приблизительно на 4?, чтобы сидя на нем можно было съезжать вперед. Тогда человеку нужно будет упираться ногами, чтобы не съехать. Это делается для того, чтобы ноги и мышцы задней поверхности тела слегка напрягались. Можно еще под ноги поставить наклонною опору, чтобы ваши стопы, находились под небольшим углом.

Правильная поза для сидения

Если не всегда есть возможность подобрать правильные офисные стулья, то надо обходиться тем, что есть. Основное, чтобы спина была упертой в какую-то опору, для этого нужно между поясницей и спинкой кресла положить какую-то мягкую вещь, например подушку или валик. Это делается для того, чтобы сохранялся поясничный прогиб. С его помощью избавляются от чрезмерной нагрузки на мышцы, а также на суставы поясничного отдела.

Правильное расположение компьютера

Сначала надо приобрести коврик для мышки с гелиевой подушечкой под запястье, что облегчит работу мышц плеча и шее. Монитор компьютера поставьте так, чтобы было хорошо смотреть прямо перед собой и не нагибаться, ведь из-за неправильного размещения монитора мышцы шеи будут напрягаться.

Перерывы на работе

На любой работе обязательно делайте перерывы на 5 мин. для того, чтобы немного отдохнуть и потом бодрыми приступать к работе. Эти перерывы офисным работникам по возможности нужно делать каждые 45 мин. В перерыв нужно встать, потянуться, пройтись, чтобы размять мышцы.

На работе мы проводим очень много времени. Поэтому большинство людей ищут работу, которая приносит не только заработок, но и огромное удовольствие. Но, если у вас не получилось найти такой работы, а есть другие варианты, которые вам не очень подходят, постарайтесь настроиться на позитивные моменты в работе. Также можно попробовать что-то изменить в офисе, попытаться хорошо наладить отношения в коллективе. А если это не помогает, то непременно задумайтесь о смене работы, и ищите что-то для души.

Больше ценных советов о том, как не уставать на работе, смотрите здесь:

Работа в офисе утомляет не меньше, чем постоянные физические нагрузки, хотя эта усталость имеет несколько другую природу. Поэтому офисным работникам так же стоит подумать о том, как уберечь себя от постоянной усталости, которая часто может привести к более серьёзным проблемам, как стресс, нервозность и т.д.

Как не уставать на работе: 8 проверенных способов

Не уставать на работе можно, если давать себе короткий отдых.

Усталость в офисе это, прежде всего, результат монотонной работы за компьютером и с огромным количеством информации. Старайтесь делать себе передышку, отрывайтесь от монитора на несколько минут хотя бы раз в два часа. По возможности выйдите на улицу, вдохните свежего воздуха. Или умойтесь. Обязательно пройдитесь или сделайте какие-то физические упражнения на обеденном перерыве. И не перегружайте себя – работа не самое важное, что есть в жизни у человека. Если уменьшив объём, вы не потеряете в зарплате или не лишите себя перспектив, выполняйте только то, что от вас требуется.

Чтобы меньше уставать на работе, избегайте многозадачности.

Если вы делаете несколько задач одновременно, то, во-первых, никакую из них не сделаете в самые короткие сроки, во-вторых, вымотаетесь намного больше. Не отвлекайтесь на посторонние дела. Отключите скайп и аську, не спешите на помощь сослуживцам, если это вопрос, который может подождать. Свои задания выполняйте последовательно – сначала ответить на почту, затем подготовить необходимые документы и т.д.

Придерживайтесь распорядка, который позволит не уставать на работе.

Начинайте с самых сложных задач. Дело в том, что утром, пока вы полны сил, вы справитесь с ними намного быстрее, ведь работаете продуктивнее. Утром постарайтесь выполнить и как можно больше заданий. Не откладывайте задания на вечер, даже если подготовить что-либо нужно только к завтрашнему дню. Вечер это ваше свободное время, время отдохнуть и расслабиться.

Как не уставать на работе? Постарайтесь работать удалённо.

Шум и телефонные разговоры, работа офисной техники, всё это утомляет ещё больше. Если вашего постоянного присутствия в офисе не требуется, договоритесь о том, чтобы работать удалённо. Это выгодно и нанимателю, ведь ему не придётся оплачивать обслуживание рабочего места и само рабочее место, и вам – вы экономите на проезде и сами можете планировать своё время.

Кстати, именно неумение справиться со своими заданиями без присмотра, часто и приводит к тому, что сотрудникам в работе на дому отказывают. Но дома можно не только меньше уставать на работе, но и работать более продуктивно, а значит заканчивать даже раньше. Так что, ваша задача, доказать, что вы человек ответственный и способны правильно распределить своё время. Если же и это не вариант, а сил терпеть ежедневно офис и поездку на рабочее место нет, меняйте работу или даже профессию.

Не уставать на работе можно, если минимизировать стресс.

Не участвуйте в офисных склоках и интригах, это только выматывает, а не приносить ни пользы, ни позитива. Так же к самому рабочему процессу не стоит относиться излишне рьяно. Конечно, от вас именно этого требует начальство и корпоративная этика. Но на самом деле, вы делаете работу и получаете за это оклад. Всё больше вы ничего не должны.

Не уставать на работе будет только тот, кто не задерживается.

Конечно, работодатель заинтересован в том, чтобы сотрудник работал сверхурочно и совершенно бесплатно. Но рабочий день нормирован законом. Вы не обязаны жертвовать ни своим обедом, ни временем после окончания трудового дня. Если вы работаете восемь часов и качественно, но с обязанностями не справляетесь, это не ваша проблема. Значит на фирме недостаточно сотрудников или обязанности между ними распределены неверно.

Если ищите ответ на вопрос как не уставать на работе, ограничьте потребление кофеина.

Дело в том, что вслед за приливом сил наступает период усталости. Ведь эти силы не берутся из ниоткуда, они лишь временно мобилизуются. Отказ от кофеина в кофе и чае позволит их равномерно распределить на весь рабочий день.

Не уставать на работе будет тот, кто качественно отдыхает.

Меняйте свою культуру отдыха. Делайте то, что вам нравиться. Не обязательно с работы бежать на премьеру или на встречу. Офис и так общественное место. Не хотите попасть в такое же после работы, идите домой почитайте, побегайте, покатайтесь на велосипеде. Получите от остатка дня максимум удовольствия для себя.

Займитесь здоровьем, чтобы не уставать на работе.

Правильный образ жизни, отказ от вредных привычек, физические нагрузки и здоровая пища так же принесут значительные результаты. Так вы более устойчивы к стрессам и чувствуете себя значительно лучше, счастливы и умиротворены. Ни в коем случае нельзя пренебрегать такой возможностью.

Придерживайтесь наших советов, применяйте все 8 способов как не уставать на работе , так и жизнь, и работа будет приносить больше радости.

В цифровой век люди работают в режиме «24/7» -- 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Они едят на ходу, мало спят и подстёгивают себя кофеином, чтобы успеть за день переделать как можно больше дел. Но нервные перегрузки не проходят бесследно. Когда предприниматель Антон Рожков из Челябинска почувствовал, что работа сказывается на его здоровье, он изменил отношение к жизни. О том, как заряжать себя энергией на весь день, Антон рассказал «Здравком».

В декабре я буквально «зашивался» от работы. Каждый новый день приносил новые проблемы и ставил очередные задачи. Причем все они были важными для бизнеса. Я занимался ими с утра до вечера, и ни на что другое сил не оставалось. Планы заняться интересными и денежными темами откладывались в долгий ящик. Мне хотелось всё бросить и забыть.

Уже тогда я начинал планировать свой день: в блокнот я записывал только те задачи, которые нельзя было перепоручить другим специалистам. И все равно список все время увеличивался: одна страница, две страницы... ТРИ страницы задач! Только представьте себе, три страницы мелким почерком с перечнем задач, которые нужно решить в ближайшее время. Естественно, всё это сказывалось на моей мотивации к работе - ведь сколько бы дел я не выполнил, меньше их не становилось.

Нервотрепка и отразились на здоровье. Я начал , а для меня это опасно из-за больного сердца. Все это привело к тому, что мне пришлось ходить по врачам. В этот момент я понял: пора пересмотреть свое отношение к работе и к жизни.

Для начала я решил заниматься преимущественно стратегическими вопросами. Себе на замену я нашел управляющего интернет-магазином, а сам сконцентрировался на одном значимом проекте. Моей главной задачей стало построение команды и бизнес-процессов, также я оставил за собой функции ведущего специалиста по поисковому маркетингу. Все мои контент-проекты я заморозил и прекратил участие в руководстве веб-студии, за исключением основных вопросов развития компании.

Первый шаг - зарядка. Мой комплекс состоит из упражнений, собранных из оздоровительных практик со всего мира: («Пять тибетских жемчужин»), растяжка спины (ЛФК) и основных групп мышц (стретчинг). За месяц занятий я отобрал те упражнения, которые лучше других заряжали меня бодростью.

Второе - . Как бы мы не старались, с едой все нужные нам витамины. Поэтому я стал пить витаминный комплекс плюс полиненасыщенные . Стоимость всего удовольствия ~15 рублей в день. Зато организм получает все необходимые витамины и минералы.

Третий шаг - еда. Я до минимума сократил , и . Чтобы похудеть, мне нужно было сократить потребление в день. Это достигается довольно легко. С утра я варю себе на день рис, гречку или другую крупу. Утром ем плотно, но чуть-чуть не доедая до сытости. В течении дня стараюсь есть часто, небольшими порциями. Результат виден уже через неделю. И . Правило здесь одно: надо калорий, чем потреблять.

Поэтому следующий шаг - спорт. Я начал бегать и продолжил заниматься велоспортом. Уже сейчас я могу спокойно пробежать 5 км и проехать на велосипеде 50 км.

Все это дало отличный эффект. В 12 ночи меня уже клонит в сон. Легко встаю без будильника после семи часов сна. Энергии хватает на весь день. Появилось желание двигаться к новым вершинам. Для себя я наметил такую цель - пробежать полумарафон до следующего лета. Проблем со здоровьем нет. Аллергия исчезла. За последние три месяца я . На работу и в гости к родителям хожу пешком.

— Места, которые хочу посетить;

— Навыки, которыми хочу овладеть;

— Знания и занятия, которые хочу попробовать, познать;

— Люди, с кем бы хотел познакомиться, поговорить;

— Вершины, которые хочу покорить (о полумарафоне, я уже писал).

Тебе знакомо чувство изнуряющей усталости, как будто какой-то вампир тихонько пришел и выпил из тебя все жизненные силы? Ты просыпаешься уже уставшим? Даже на выходных ощущение полной измотанности не покидает тебя? Увы, сейчас синдром хронической усталости знаком многим людям. Но так жить нельзя!

«Так Просто!» собрал для тебя все самые плохие привычки, которые заставляют тебя почувствовать себя уставшим. Прочти внимательно и выясни, что забирает у тебя энергию. Сделай свою жизнь лучше!

Как избавиться от постоянного чувства усталости

Ты пьешь недостаточно воды.
Когда твой организм получает меньше жидкости, чем ему требуется для нормальной работы, кровь становится гуще. Из-за этого сердце вынуждено тратить больше усилий на перекачку крови и работает менее интенсивно. В результате циркуляция кислорода в организме замедляется, и усталость превращается в твоего вечного спутника. Пей воду!
Ты ешь мало железосодержащих продуктов.
Дефицит железа делает человека слабым, неспособным сосредоточиться, болезненным. Для того, чтобы повысить бодрость и избежать анемии, включи в свой рацион тофу, фасоль, зеленые листовые овощи, орехи и арахисовое масло, свеклу, гранаты, печень.
Ты заядлый перфекционист.
Смирись с тем, что все мы несовершенны. Выше головы не прыгнешь, и если ты проводишь за работой больше времени, чем требуется, это не влияет на её качество. Если ты склонен перерабатывать и напрягаться по малейшим пустякам на работе — установи для себя жесткий график, где отдых и работа будут гармонично соединены. Результат приятно тебя порадует.
Ты преувеличиваешь важность некоторых событий.
Перестань зацикливаться на своих негативных переживаниях! Если ты всё время ожидаешь худшего, твой организм испытывает ужасный стресс. Расслабляйся, отвлекайся, всячески релаксируй. На твою привычку понервничать уходит масса сил, которые ты мог бы направить в хорошее русло.
Ты не завтракаешь.
Завтрак — самый важный прием пищи, он заряжает тебя энергией на весь день. Если ты пропустишь завтрак, твой метаболизм замедлится, а это существенно повлияет на твое самочувствие. Ешь на завтрак сложные углеводы — например, разнообразные каши, и здоровей будешь, и веселее!
Ты не привык отказывать.
Привыкай говорить «нет». Люди часто и так садятся на голову, а тут ещё ты со своим стремлением всем угодить. Во-первых, всем не угодишь, что бы ты не делал. Во-вторых — подумай о себе. Ставь свои дела, заботы и интересы на первое место всегда. Отказывать можно вежливо. Так ты не изменишь своему стилю, но сбережешь силы для личных дел.
Ты работаешь в беспорядке.
Разбросанные повсюду вещи отвлекают и не дают сконцентрироваться. Возьми за правило убирать рабочее место в конце дня — утром тебя будет ждать полный порядок, день начнется в хорошем настроении, ничто не будет тебя отвлекать от работы.
Ты весь в работе даже на отдыхе.
Выходные и отпуск проводи без намека на рабочие дела. Если ты отдыхаешь полноценно, ты потом и работать будешь лучше. Не читай рабочих сообщений, не думай, как они все там без тебя… Просто отдыхай. Иначе силы не восстановятся, и толку от отдыха, когда ты весь в мыслях о работе, не будет.
Ты любитель пропустить бокальчик вина перед сном.
Пей алкоголь за 3-4 часа до сна. Ведь маленькая его доза действительно расслабляет, но уже второй бокал вина приведет к неизбежному скачку адреналина. А это нарушает спокойный сон. Чтобы отдохнуть, как следует, высыпайся.
Ты пьешь слишком много кофе.
Как известно, всё хорошо в меру. Поэтому выпивай не более трех чашек кофе в день. Этот напиток вызывает обезвоживание организма и нарушает сон. Тонизирующее действие кофеина проходит, и ты остаешься один-на-один со своим организмом, который в шоке от кофеиновой атаки и хочет пить, возможно — спать. Береги себя и не усердствуй с кофе.