Лишний вес – проблема большинства, поскольку мало у кого есть время ходить в фитнес залы, на танцы или ездить в деревню на картошку, а работа в офисах не позволяет вести активный образ жизни. Поэтому сегодня вы познакомитесь с простым, но очень эффективным комплексом упражнений, пришедшим к нам с востока, под названием «дзяньфей», что в переводе означает «сбросить жир». Восточная дыхательная гимнастика была создана китайскими буддистами для того, чтобы решить проблему современного общества. С ее помощью можно не только значительно сбросить вес, но и сохранить вновь приобретенного фигуру при минимальном количестве усилий.

Данный комплекс состоит из трех упражнений:

«Волна»

Для начала расстегните одежду и избавьтесь от всего, что мешает вашему телу дышать.

Первое упражнение, которое называется «волна», поможет вам избавиться от чувства голода и, тем самым, значительно сократить поставку пищи в организм. Также при этом можно будет уменьшить финансовые расходы, поскольку вы будете намного меньше тратиться на еду.

Итак, первое упражнение «волна».

Лягте на спину и согните ноги под прямым углом, одну ладонь положите на грудь, а другую чуть ниже — на живот, после этого можно начать выполнять дыхательные упражнения. На вдохе выпрямите грудь и втяните живот, а при выдохе все наоборот — втяните грудь и надуйте живот, можно помогать себе руками. Движение груди и живота вверх-вниз, должно быть похоже на движения волны. Дыхание спокойное, естественное. Если вдруг появится головокружение, немного замедлите дыхание.

Данное упражнение можно делать не только в положении лежа, но также стоя или сидя, количество повторений — 40 раз. Это упражнение следует выполнять только первую неделю практики данного комплекса, на последующих этапах следует использовать его только при ощущении голода.

«Лягушка»

Второе упражнение, вошедшее в систему восточной дыхательной гимнастики «дзяньфей», называется «лягушка». Присядьте на стул высотой не более 40 сантиметров так, чтобы колено было согнуто на 90 градусов, колени раздвиньте на ширину плеч, левую руку сожмите в кулак, а правой рукой обхватите этот кулак. Локти опустите на колени, а голову положите на кулаки. Расслабьтесь, закройте глаза, постарайтесь ни о чем не думать и остановить всякие чувства и ощущения.

Постарайтесь успокоить свою нервную систему. Для этого глубоко вздохните и в этот момент думайте о чем-то приятном. После того как почувствуете состояние полного расслабления верните концентрацию на дыхание. Для начала вдохните носом и прочувствуйте, как воздух заполняет все ваше тело, после чего сделайте выдох через рот. При этом вы должны почувствовать, что область живота становится расслабленной и мягкой, как подушка. Дыхание должно быть медленным, вы должны ощущать весь поток воздуха, проходящий через ваш организм во время вдоха и выдоха.

После вдоха, когда живот наполняется воздухом — остановите дыхание на пару секунд, затем постарайтесь еще немного вдохнуть и после чего начните также медленно выдыхать, то есть должен получиться такой цикл вдох-задержка-выдох-вдох и снова выдох. В процессе дыхания грудь не должна двигаться, работает только живот, то надувается, то втягивается, что напоминает лягушку.

Упражнение выполняется пятнадцать минут, после чего не следует сразу открывать глаза, чтобы не было головокружения. Не спеша поднимите голову и расцепите ладони, только после этого можете медленно открыть глаза, руки сжать в кулаки и поднять их вверх, потянуться, после этого можно расслабиться.

Данное упражнение рекомендуется делать несколько раз в день до приема пищи, оно восстанавливает кровообращение, что и приводит к снижению лишнего веса. Упражнение хорошо стимулирует мышечный тонус, а также очень помогает избегать последствий к которым, приводит ограниченность в приеме пищи.

«Лотос»

Последнее упражнения называется «лотос». Это упражнение выполняется сидя по-турецки, руки ладонями вверх ложатся одну на другую и опускаются на пятки, спиной ни к чему не прислоняться – спина должна быть слегка напряжена, грудь не сжимается. Немного
опустите подбородок, закройте глаза, кончик языка должен касаться верхнего нёба. Постарайтесь расслабиться, теперь аналогично, как и в предыдущем упражнении постарайтесь успокоить свои мысли, сделать тело мягким, дышите не очень глубоко, а естественно, живот при этом не должен сильно вздыматься, пытайтесь дышать беззвучно. Этот этап длится около 5 минут, после чего 5 минут дышите, не обращая внимания на дыхание вообще.

На третьем этапе дышите, не обращая внимания ни на глубину дыхания, ни на его ровность. Здесь единственное, за чем вам нужно следить, так это за тем, что вы вообще дышите, если при этом появляются какие-нибудь левые мысли, не обращайте на них никакого внимания. В этом положении следует находиться в течение 10 минут. Данное упражнение следует выполнять каждый день после упражнения «лягушка», а также можно его использовать после сна или перед сном.

Восточная дыхательная гимнастика, полезна не только для снижения веса, регулярно выполняя эти простые упражнения, вы успокоите нервную систему, оздоровите организм в целом и укрепите иммунитет.

Так же Вам может быть интересно:

Китайская дыхательная гимнастика для похудения «цзяньфэй» очень проста, понятна и эффективна. Уже в самом ее названии озвучен суперприз, который вы получите, регулярно выполняя всего лишь три несложных упражнения – «цзяньфэй» в переводе означает «сбросить жир». Попробуйте, и вы откроете для себя древний китайский способ избавления от балласта!

Фонарик желания

Для начала вот вам - мотивация, ведь чтобы добиваться чего-то, вы должны загореться. А чтобы загореться, надо знать, что получишь исполнение желания! Итак, опрос тех, кто практикует «цзяньфэй», показал: за пару-тройку дней прилежных занятий уходит в среднем 1 кг веса. По прошествии одного-двух месяцев можно не досчитаться уже 10 кило. Правда, впечатляет? Особенно, если учесть, что заниматься вы можете где угодно, в чем угодно и когда угодно. При этом никто не потребует от вас демонстрировать чудеса ловкости и выносливости.

Но сила все-таки понадобится. Сила воли. Только регулярное выполнение комплекса даст желанный результат. Еще одна мотивационная плюшка: в комплексе всего лишь три простых упражнения, которые запоминаются с первого раза! И на добавку: «цзяньфэй» не только позволяет быстро решить проблему лишнего веса, но и оздоравливает организм в целом, дарит жизненную энергию и проясняет мысли.

Выгодный обмен

Вот есть все же какие-то сомнения: «Да неужели! Все так просто и бесплатно? И что, работает?!». Чтобы однозначно ответить на этот вопрос, надо, конечно, испытать на себе. Вон приверженцы «цзяньфэй» в один голос утверждают, что да. Корыстных мотивов так говорить вроде не наблюдается - на этом особо не заработаешь. Так чем же объясняется эффект дыхательной гимнастики? Китайцы (и не только они) полагают, что в основе проблемы лишнего веса лежит замедление обмена веществ. Одним из естественных способов привести его в норму является правильное дыхание. Вдыхая и выдыхая определенным образом, мы можем запустить резервные возможности организма и ускорить наш метаболизм.

Лирическое отступление: метаболизм - это интенсивность, с которой поступающие с пищей вещества превращаются в энергию. Все, что не пошло на поддержание жизнедеятельности, откладывается в виде жирового запаса. Мудрые китайцы тысячи лет назад открыли взаимосвязь между дыханием и обменными процессами и научились настраивать метаболизм на здоровый лад. «Цзяньфэй», разумеется, не единственная дыхательная практика родом из Китая. Разновидностей оздоровительных систем, основанных на дыхании, в этой восточной культуре существует множество. Судя по тому, что полных людей среди потомков создателей Большой Китайской стены встретишь не часто, они знают, что делают.

Три кита

На самом деле, китов, на которых базируется «цзяньфэй», зовут Лягушка, Лотос и Волна. В идеале вы должны по 3 раза в день осиливать всю троицу за один присест. Займет 1 полный комплекс около часа. Занятно другое - отдельные пункты программы можно выполнять, когда выдастся 15-20 минут свободного времени. Поклонники «цзяньфэй» рассказывают, что Волну можно практиковать и в транспорте (в зимнее время, когда одежда маскирует ваши телодвижения), и за офисным столом, и готовя, например, борщ. Лягушка тоже, пожалуй, сойдет для людей, у которых сидячая работа и понимающие коллеги. А вот Лотос лучше оставить для домашнего применения - если вы усядетесь на пол, скрестив перед собой ноги где-нибудь в людном месте, вас, мягко говоря, не поймут.

Волна

С этого упражнения лучше всего начинать комплекс. Оно несет расслабление и сосредоточенность. Кроме того, оно притупляет чувство голода (ведь вы же не думаете, что соблюдать режим питания уже не надо?), поэтому и как отдельная опция Волна отлично работает. Призывайте его на помощь всякий раз, когда неукротимый жор готов одержать над вами верх! Упоминалось, что можно выполнять его стоя или сидя, но по классической версии предлагается «гнать волну» в лежачем положении:

И так раз за разом, доводя количество циклов до 40. Сначала и десяток таких «волн» может показаться вам не столь уж простым. Но когда привыкнете, и ваша сила увеличится, будете играючи справляться с этим упражнением.

Лягушка

Данное упражнение также укрощает аппетит, но главное его назначение - быстро привести организм в тонус. Оно способно похлеще кофе и любого искусственного энергетика взбодрить вас, даже когда силы уже на исходе, поэтому лучше воздержаться от его выполнения перед сном. Чтобы понять технику, можете представить себе лягушку: сидит она с выпученными глазами и пузо надувает и сдувает. В общем здесь у вас работает только живот, грудь остается в покое. Глаза выпучивать не надо, но если очень хочется, то можно.

1. Сядьте на стул. Ноги поставьте на ширину плеч так, чтобы они образовывали прямой угол по отношению к полу.
2. Согните руки и упритесь локтями в колени (Рис. 2.).
3. Одну руку сожмите в кулак, а вторую поместите сверху, обхватив кулак. Внимание! Для женщин в кулак зажата левая, а сверху - правая. Для мужчин - наоборот (кто его знает, почему так, но, видимо, есть в этом какой-то тайный смысл).
4. Упритесь лбом в кулак. Закройте глаза, постарайтесь отпустить все плохие мысли, отрешиться от суеты и расслабиться.
5. Вдыхайте носом, старясь максимально выпятить живот. В момент, когда почувствуете, что он заполнен до упора, сделайте еще один короткий резкий вдох.
6. Выдыхайте медленно через рот и втягивайте при этом живот.

Дышите «по-лягушачьи» в течение 15 минут. Рекомендуется делать Лягушку трижды в день. Старайтесь в процессе думать о чем-то приятном, например, визуализировать, как сгорают ваши жиры, или представляйте себе итоговый результат - ваше стройное, сильное тело. Закончив этап, не вставайте резко - может закружиться голова! И обратите внимание на противопоказания к этому упражнению! Его нельзя выполнять: после хирургических вмешательств, при гипертонии, желудочных и кишечных кровотечениях, во время менструации.

Лотос

Это упражнение сравнивают с медитацией. Оно нормализует обмен веществ и помогает снять усталость. Из названия понятно, что делают его в известной позе «лотос», сидя на полу со скрещенными ногами. В идеале колени должны быть направлены строго в стороны и касаться пола. Правая - внизу, левая - сверху. Пусть вас не пугает недостаток растяжки - если не получается сделать все точно, просто скрестите ноги, как можете.

Ставя перед собой великую цель - похудение, старайтесь делать упражнение Лотос 3 раза в день. Если ваша задача - общее укрепление здоровья, достаточно одного раза.

Это упражнение, как и гимнастика «цзяньфэй» в целом, помогает не только привести себя в форму и поддерживать ее, но и дарит вам нечто гораздо более ценное - ощущение, что вы живете в гармонии с собой и миром.

Дыхательная гимнастика “цзяньфэй” в переводе с китайского означает “сбросить жир”. С помощью 3 видов дыхательныx упражнений - “волна”, “лягушка” и “лотос” - можно зa короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру, поддерживать прекрасное состояние здоровья. Русская женщина Роза Юй Бинь на себе испытала чудодейственную силу гимнастики. Буквально через 2-3 дня она скинула 1 кг, а спустя 2 мес, при росте 160 см, вернулась к своему девичьему весу - 50 кг, сбросив за это время 9 кг.

Благодаря первой части упражнения - “волна” - у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи или вообще перестать на некоторое время есть. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами. Делая же 3 вида упражнений “цзяньфэй”, можно избежать всего этого. При выполнении всех 3 видов упражнений нужно прежде всего расслабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

“Лягушка” и “лотос” полезны снятием усталости, улучшением обмена веществ, излечением хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно - уже в целях укрепления организма и сохранения здоровья. Ну и ради стройности тела, его красоты.

Цзяньфэй - Волна
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни, одну ладонь положить на грудь, другую на живот. После этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками. При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе, наоборот, втянуть грудь, надуть живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить). Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох). Делать это движение можно также стоя, сидя, при ходьбе, езде на велосипеде. Упражнение “волна” делается в первые дни занятий и позже, лишь когда ощущаешь голод. “Голоден -упражняйся, не голоден - не упражняйся”. У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнение “волна” не подходит для их организма.

Цзяньфэй - Лягушка
Сядьте на стул высотой 35 - 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой угол (или чуть меньший). Колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, мужчина правую кисть, а левой ладонью обхватывает кулак. Затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя. Потом нужно регулировать свои мысли и нервную систему - внутренне расслабиться. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически и душевно спокойное, приятное состояние.

Отрегулировав свои мысли, переходите к главному этапу упражнений. Все мысли сосредоточены на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота. Затем через рот делайте легкий, медленный выдох - при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на 2 секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и т.д. В ходе дыхательного процесса грудь поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку. Во время упражнений “лягушка” нужно следить за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения.

Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек 3-месячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и желудочно-кишечными, другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10-20 %. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями “лотос”. Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 - 90 %.

Упражнения “лягушка” занимают около 15 мин. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони потрите одна о другую 10 раз, затем пальцами обеих рук “причешите” несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох. После этого глаза прояснятся, прибавится сил. Упражнения эти в период интенсивного похудения нужно делать 3 раза в день, каждый раз по 15 мин. Можно - в обычные часы приема пищи, в другое время. Упражнения “лягушка” стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма в груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов. Упражнения “лягушка” поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Цзяньфэй - Лотос
Делают их обычно сидя, как при упражнениях “лягушка”, или же подвернув ноги под себя, т.е. в положении Будды. Руки ладонями вверх положить одну над другой, на ноги перед животом, женщина - левую поверх правой, мужчина - наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и прикоснитесь им к небу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное естественное положение. После этого приведите в надлежащее состояние свои мысли: сначала глубоко вздохните и расслабьтесь, потом 1 - 2 мин. подумайте о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение. Вслед за этим сосредоточьте свои мысли на регулировании дыхания, при этом ничто не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на 3 этапа.

Этап 1-й. Дыхание глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушаться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап - 5 мин.

Этап 2-й. Вдыхать естественно, не обращая внимания на дыхание, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На этот этап также потребуется 5 мин.

Этап 3-й. Не управлять ни вдохом, ни выдохом. Дышите естественно, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если возникают посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаивайте себя. На этот этап уходит около 10 мин. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения “лотос” и дольше - 20-30 и 40-50 мин. Делайте “лотос” 3 раза в день, можно вслед за “лягушкой”. А можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.

Составляют три упражнения – «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Они не требуют специальной подготовки и специального костюма. Единственное условие – чтобы одежда не сковывала движения.

Упражнение «Волна»

Упражнение «Волна» удивительным образом снижает чувство голода, что особенно актуально в разгрузочные дни или в вечерние часы, когда возникает соблазн перекусить.

Упражнение можно выполнять в любом положении: лежа, сидя, стоя, даже при ходьбе и езде на велосипеде, однако новичкам лучше делать «Волну» лежа. Для этого нужно лечь, согнуть ноги в коленях, поставив стопы на ширине плеч. Одну руку положить на живот, вторую – на грудь. Сделать глубокий спокойный вдох, при этом приподнимая грудь и втягивая живот. На выдохе грудь втягивается и выпячивается живот. Таким образом цикл «вдох-выдох» словно создает волну. Частота дыхания должна соответствовать частоте, с какой вы обычно дышите. Нужно стараться, чтобы амплитуда движений груди и живота была максимально возможной, но при этом не доставляла дискомфорта. Полный цикл дыхания (вдох-выдох) выполняется не менее 40 раз. Со временем желательно количество подходов увеличить до 60. Если во время выполнения упражнения появляется головокружение, дыхание нужно замедлить.

Упражнение «Лягушка»

Для его выполнения нужно сесть на невысокий стульчик. Высота стула должна быть такой, чтобы угол между бедром и голенью был прямым или чуть меньше. Ноги поставьте на ширину плеч. Локтями обопритесь на колени. Женщины сжимают левую руку в кулак и обхватывают ее правой рукой, мужчины – наоборот – обхватывают левой рукой сжатую в кулак правую руку. Обопритесь лбом о кулак, прикройте глаза и постарайтесь расслабиться. Сделав глубокий вдох, с силой выдохните, представляя себе, что с выдохом избавляетесь от переживаний и усталости. Настройтесь на то, что во время выполнения упражнения у вас будет надуваться живот, как это происходит у лягушки.

Итак, начнем. Медленно, спокойно вдыхайте через нос, направляя воздух в живот, задержите дыхание на пару, тройку секунд, сделайте еще один короткий вдох и медленно выдохните через рот. При выдохе живот должен опадать, быть расслабленным и мягким. Во время выполнения этого упражнения грудь двигается равномерно, а живот то раздувается, то втягивается. Со стороны это напоминает дыхание замершей лягушки, сосредоточенно наблюдающей за тем, что происходит вокруг. Упражнение выполняется по 15-20 минут три раза в день.

Для предотвращения головокружения, после окончания упражнения выпрямитесь, посидите несколько секунд с закрытыми глазам, и и только потом откройте глаза и потянитесь руками вверх.

Упражнение «Лотос»

Это упражнение лучше всего делать в позе «Лотоса», но поскольку эта асана, несмотря на на кажущуюся легкость, для новичка сложна, так как требует хорошей гибкости коленных и тазобедренных суставов, то упражнение можно выполнять сидя «по-турецки» или просто сидя на невысоком стульчике так, как вам удобно. Спина должна быть выпрямлена, плечи и подбородок слегка опущены, глаза прикрыты, руки кладутся на ноги перед животом ладонями вверх. У женщин левая ладонь находится поверх правой, у мужчин – наоборот – правая ладонь сверху.

Данное упражнение по своей сути является медитацией и выполняется в течение 20 минут в 3 этапа. Первые 5 минут – этап осознанного дыхания. Постарайтесь дышать ровно и глубоко, но беззвучно, чтобы грудь и живот не слишком заметно двигались. Прислушивайтесь к своему дыханию, сконцентрируйтесь на процессе.

Следующие 5 минут ослабьте контроль. Постарайтесь вдыхать максимально естественно, а выдох делать длинным, ровным и беззвучным.

На заключительном этапе (последние 10 минут) постарайтесь максимально расслабиться, успокоиться и дышать как обычно, наслаждаясь легкостью и покоем. Как и «Лягушку», «Лотос» желательно выполнять 3 раза в день, особенно на стадии интенсивного похудения.

Как видите, все упражнения предельно просты и выполнять их можно где угодно. Кроме того дополнительными бонусами от занятий станут легкость, бодрость и хорошее настроение, чего я вам желаю от всей души.

С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья.

Дыхательные упражнения для избавления от лишнего веса

С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья.

Об этой удивительной гимнастике я много слышала в Пекине и ради любопытства и эксперимента решила на себе испытать ее чудодейственную силу. Результаты были совершенно неожиданные, буквально через два-три дня я скинула килограмм, а через два месяца при моем росте 160 см вернулась к своему девичьему весу – 50 кг, сбросив за это время 9 килограммов. С этой дыхательной гимнастикой я уже не расстаюсь, делаю ее ежедневно, регулируя свой вес по своему усмотрению.

Занимаясь этой гимнастикой, я невольно думала о Советской стране, которая волею судьбы стала моей второй родиной: там я родилась, там прошло мое детство. Я знаю многих советских женщин с прекрасными, красивыми лицами, но страдающих от своей полноты. И им, да и мужчинам тоже, думаю, интересно будет узнать о средстве, которое их легко сделает красивыми и стройными.

Ведь дыхательная гимнастика «цзяньфэй» доступна каждому.

РОЗА ЮЙ БИНЬ, сотрудница русского издания журнала «Китай»

Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из 3 частей: упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос».

Благодаря упражнениям «волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять только в небольшом количестве овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.

При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.

Упражнения “ВОЛНА”

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ладонь положить на грудь, другую – на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.

При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).

Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

Это движение можно делать также стоя сидя, при ходьбе, при езде на велосипеде.

Упражнения «Волна» делаются в первые дни занятий и позже только тогда, когда ощущаешь голод. «Голоден – упражняйся, не голоден – не упражняйся». (У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему, остается сильное ощущение голода и возникает ряд отклонений. Это значит, что упражнения «Волна» не подходят для их организма.)

Упражнения “ЛЯГУШКА”

Сядьте на стул высотой 35 – 40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак (см. рис. 2), мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак (см. рис. 2), затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя.

Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни (например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой), чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физически физически и душевно спокойное, приятное состояние.

После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу упражнений «Лягушка».

Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота, затем через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой.

Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным. Во время вздоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается.

Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох. Таким образом получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку.

Во время упражнений «Лягушка» нужно следить, за степенью наполнения воздухом живота при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения. Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции.

Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10 – 20 процентов. Женщинам при менструации лучше приостановить занятия, заменив их упражнениями «Лотос».

Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эти упражнения, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80 – 90 процентов.

Упражнения «Лягушка» занимают около 15 минут. После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.

Эти упражнения в период интенсивного похудения нужно делать три раза в день, каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно выбрать и другое время.

Упражнения «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это, в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов.

Упражнения «Лягушка» поднимают тонус всего организма и эффективно устраняют или смягчают все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Упражнения “ЛОТОС”

Упражнения «Лотос» делают обычно сидя, как при упражнениях «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды. Руки ладонью вверх положить одну над другой, на ноги перед животом (см. рис.3), женщина – левую поверх правой, а мужчина – наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, уберите грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь им к нёбу (около верхних зубов), полностью расслабьтесь, примите удобное, естественное положение.

После того, как вы приняли необходимое положение, приведите в надлежащее состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем одну-две минуты подумать о самом радостном и приятном в вашей жизни, чтобы до начала дыхательных упражнений создать спокойное, легкое настроение.

Вслед за этим сосредоточить все свои мысли на урегулировании дыхания, при этом ничего не должно мешать. Дыхательное упражнение делится на три этапа.

Первый этап.

Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и очень естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут тихо прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания, Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап – 5 минут.

Второй этап.

Вдыхать естественно, не обращая на дыхание внимания, не управлять им. При выдохе полностью расслабиться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.

Третий этап.

Не управлять ни вдохом, ни выдохом, Естественно дышите, не обращая внимания на глубину, ровность дыхания. При всем этом неизменно сохраняйте чувство, что дыхание есть, оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. Если при этом появляются посторонние мысли, не обращайте на них внимания и успокаиваете себя.

На этот этап уходит около десяти минут. Страдающие хроническими болезнями могут делать упражнения «Лотос» и дольше 20 – 30 и 40 – 50 минут.

Упражнения “Лотос” делайте три раза в день. Можно вслед за упражнениями “Лягушка”, а можно выполнять утром после подъема и вечером перед сном.

Упражнения “Лягушка” и упражнения “Лотос” полезны для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний. Поэтому их можно делать и отдельно друг от друга уже не в целях избавления от полноты, а в целях укрепления организма и сохранения здоровья. опубликовано