Для выработки устойчивости к заболеванию формируют искусственный иммунитет, вводя человеку ослабленную культуру микроорганизмов. При этом в организме вырабатываются антитела. При последующем заражении это позволяет организму успешно бороться с инфекцией. Такой искусственный иммунитет называют активным. Первой в истории прививкой было оспопрививание.
Если заражение или проникновение яда (при укусе змеи) уже произошло, человеку вводят сыворотку, содержащую готовые антитела, которые способствуют нейтрализации неблагоприятного воздействия. Иммунитет в результате введения сыворотки называется пассивным.
Защитные свойства организма повышаются при закаливании, занятиях физкультурой, правильном питании, содержании в пище достаточного количества витаминов. Реже болеют люди с уравновешенной нервной системой, увлеченные, настроенные оптимистично.
СПИД (синдром приобретенного иммунодефицита) – заболевание, разрушающее иммунную систему организма в результате заражения ВИЧ (вирусом иммунодефицита человека). ВИЧ передается через кровь и при половых контактах. Чтобы не заболеть СПИДом, следует категорически исключить из жизни наркотики, случайные половые связи, не злоупотреблять алкоголем, лишающим человека способности контролировать свои поступки. Не допускать пользования общими шприцами, иглами, а в парикмахерской – бритвой, маникюрными принадлежностями, не прошедшими дезинфекцию (для этого необходимо 25 минут выдержать в спирте или одеколоне).
-
Используя знания об иммунитете , объясните , с какой целью человеку делают прививки и вводят сыворотки . Как можно повысить защитные свойства организма ? Как защитить себя от ВИЧ -инфекции и заболевания СПИДом ? -
Используя знания об иммунитете , объясните , с какой целью человеку делают прививки и вводят сыворотки . Как можно повысить защитные свойства организма ? Как защитить себя от ВИЧ -инфекции и заболевания СПИДом ? -
Используя знания об иммунитете , объясните , с какой целью человеку делают прививки и вводят сыворотки . Как можно повысить защитные свойства организма ? Как защитить себя от ВИЧ -инфекции и заболевания СПИДом ? -
Используя знания об иммунитете , объясните , с какой целью человеку делают прививки и вводят сыворотки .
Иммунитет – защитная реакция организма на чужеродные тела и вещества. Иммунитет бывает естественный:... подробнее ». -
Иммунитет , понятие об иммунитете : виды иммунитета . Иммунитет – это невосприимчивость организма к инфекционным заболеваниям , а так же агентам и веществам, обладающим чужеродными для организма , антигенными свойствами . Иммунные реакции носят защитный ... -
СПИД – это синдром приобретенного иммунодефицита, который вызывается вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ ), поэтому заболевание имеет двоякое название: СПИД или ВИЧ -инфекция .
Разделы: Спорт в школе и здоровье детей
1. Иммунитет и методы повышения защитных сил организма
Иммунитет - это защитно-приспособительная реакция организма против различных болезнетворных агентов. Ослабление иммунитета влечет за собой повышенный риск возникновения инфекционных, вирусных и онкологических заболеваний, а также обострения хронических болезней. Существуют различные причины снижения иммунитета:
Зашлакованность организма: накопление в организме шлаков, ядов и токсинов повышает расход энергии на любую деятельность, снижает сопротивляемость, ухудшает обмен веществ и приводит к значительному ухудшению самочувствия.
Переедание: также увеличивает потребность в витаминах, повышает энергозатраты, нарушает сон, вызывает образование продуктов избыточного обмена веществ и загрязнение ими органов и тканей. В результате организм направляет жизненные силы на переработку пищи в жир и на вывод отходов этой переработки.
Недостаток витаминов, макро – и микроэлементов: приводит к снижению сопротивляемости различным болезням, способствует нарушениям сна, ухудшает способность организма к самоочищению и саморегулировке. Например, при нехватке хрома или ванадия нарушается работа поджелудочной железы. Она вырабатывает инсулин не вовремя или не столько, сколько нужно. Уровень глюкозы в крови понижается, а для энергетической системы человека это то же самое, что для электрических приборов - снижение напряжения. В результате нарушается работа органов и систем человека, а одной из первых расстраивается работа иммунной системы.
Хронический стресс: способствует истощению организма. Общее ослабление организма - хорошая почва для бактериальных и вирусных заболеваний. Более подробно о стрессе и о мерах борьбы с ним.
В связи с этим методы повышения иммунитета условно можно разделить на две основные группы: медикаментозные и немедикаментозные.
Не медикаментозные методы повышения иммунитета
Питание. Кушать необходимо не менее трех раз в день, причем как минимум один раз в день необходимо есть "первое блюдо" - суп, щи, борщ и т.п. Пища должна быть разнообразной: мясо, молочные продукты, рыба, фрукты, овощи, зелень. Чем разнообразнее ваше меню, тем больший спектр микроэлементов и витаминов получает ваш организм. Уникальным, с точки зрения повышения иммунитета, продуктом является МЕД. Исключить из рациона некоторые продукты возможно только по причине аллергической реакции или при необходимости соблюдать какую-либо диету.
Сон. Здоровый, полноценный сон является залогом хорошего самочувствия. Спать необходимо 7–9 часов в сутки, в зависимости от потребности организма. При постоянном недосыпании может развиться "синдром хронической усталости" - слабость, сонливость, быстрая утомляемость, раздражительность, депрессия. Данное состояние чревато обострением хронических заболеваний и резким ослаблением иммунитета. И, если недостаток в рационе некоторых продуктов питания можно скомпенсировать приемом витаминных комплексов и прочими медикаментозными способами, то восполнить недостаток сна нельзя ничем!
Движение. Людям, занятым малоподвижными видами деятельности, в качестве борьбы с гиподинамией можно посоветовать пешие прогулки. В день необходимо проходить быстрым шагом не менее 3 км, или 30 мин непрерывной ходьбы. Стресс является одним из основных факторов, отрицательно влияющих на защитные силы организма. Сильный психологический стресс может стать причиной возникновения сахарного диабета (особенно при наличии наследственной предрасположенности), а также гипертонического криза и прочих сердечно-сосудистых заболеваний.
Медикаментозные методы повышения иммунитета
- 2–3 раза в год принимать поливитаминные комплексы (веторон, олиговит, пиктовит, декамивит, ундевит, ревит и прочие). Курс приема 15–20 дней.
- Фитосплат, пищевые добавки со спирулиной и эхиноцеей, сухие пивные дрожжи. Можно принимать постоянно или с небольшими перерывами.
- Апилак – сухое маточное молочко, и прочие продукты пчеловодства. Принимать в случае ослабления организма, в период восстановительного лечения после перенесенной вирусной инфекции.
- Дибазол – принимать 1–2 таблетки в день курсом 10 дней. Рекомендуется в период эпидемий и повышенной заболеваемости гриппом, ОРЗ и т.п.
- Циклоферон – рекомендуется при гриппе, ОРЗ, герпетической инфекции. Правильно подобрать дозу и разработать схему лечения вам поможет ваш лечащий врач.
Также иммунитет обеспечивается защитными свойствами кожи и слизистых оболочек, клетками иммунной системы и поэтому различают врожденный и приобретенный иммунитеты. Врождённый (неспецифический) иммунитет обусловлен способностью идентифицировать и обезвреживать разнообразные патогены по наиболее консервативным, общим для них признакам, дальности эволюционного родства, до первой встречи с ними. Адаптивный (устар. приобретенный, специфический) иммунитет имеет способность распознавать и реагировать на индивидуальные антигены, характеризуется клональным ответом, в реакцию вовлекаются лимфоидные клетки, имеется иммунологическая память, возможна аутоагрессия.
Сегодня иммунитет разделяют еще на две категории – активный и пассивный. Активный иммунитет представляет собой совокупность внутренних сил и возможностей организма. Пассивный иммунитет человечество пытается привить с помощью различных вакцин, лекарственных препаратов и средств народной медицины.
Методы повышения иммунитета
Закаливание воздушными ваннами повышает иммунитет, тренирует механизмы теплоотдачи, кровообращения, кожного дыхания. Воздушные ванны бывают холодные (0-8 градусов), умеренно холодные (9-16 градусов), прохладные (17-20 градусов), и индифферентные (21-23 градуса). Рекомендуется начинать закаливание с воздушных полуванн, а затем принимать полные ванны при комнатной температуре по 10 минут. Запомните одно правило: в вашей комнате всегда должен быть свежий воздух. Для этого необходимо держать открытой форточку в любое время года. Начинать лучше с лета. Можно закаливаться ночным сном на веранде или в саду в любую погоду. Но излишне бравировать здесь не нужно. Лучше в прохладную погоду начинать с 1-3 часов сна, в мороз сократить это время в два раза. Чтобы разумнее укрыться, рекомендуется следующая схема: При 20 градусах накройтесь пикейным одеялом, при 19-15 градусах - байковым или шерстяным, при 14-10 градусах - двумя шерстяными одеялами, ниже 4 градусов - необходимы спальный мешок и два шерстяных одеяла. При морозе обязательно наденьте шерстяную шапочку, теплое белье, носки.
Водные процедуры. Не случайно древняя медицина очень широко использовала для повышения иммунитета водные процедуры в виде бань, ванн, омовений и купаний. Суть повышения иммунитета водными процедурами состоит в кратковременном воздействии холодом на тело человека на регулярной основе с целью тренировки терморегуляции организма, активизации обмена веществ. Холодная вода не только дает толчок вашему кровообращению, но и быстрее “транспортирует” гормон кортизол в кровь. Это активизирует защитные силы организма и повышает иммунитет.
Водолечебные процедуры показаны в целях повышения иммунитета, а также при болезнях сердечно-сосудистой системы, атеросклерозе сосудов головного мозга, болезнях органов пищеварения, органов движения, болезнях обмена веществ и эндокринных желез, болезнях кожи и др.
Контрастные обтирания: эти закаливающие процедуры проводятся водой с температурным контрастом - холодной и горячей. Общая продолжительность процедуры - 5 минут. Такие обтирания прекрасно повышают иммунитет, тонизируют нервную систему, уменьшают утомляемость, потливость, метеозависимость, особенно полезны в пожилом возрасте.
Посещение бани. Большинство людей приходят в баню не только чтобы помыться. В баню приходят, прежде всего, погреться: “Где тепло, там и добро”. Вековая вера народа в целительные свойства бани подтверждается современной медициной. При правильном использовании бани повышается иммунитет, нормализуется работа всех систем организма. А при различных заболеваниях ревматического характера лучшего эффекта при лечении не достичь другими способами. По своему воздействию баня заменит многие косметические средства – поможет избежать морщин, сохранить упругость кожи, сбросить лишний вес. Горячая баня - великолепный тренажер кожи. Оказывается, повысить иммунитет можно, получая при этом еще и удовольствие. Люди издавна ценили баню за ее восхитительную способность снимать усталость. Механизм этого благотворного воздействия заключен в том, что банная процедура значительно снижает в организме уровень молочной кислоты – основного фактора усталости.
Загорайте на солнце. Давно установлено, что солнце повышает иммунитет и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды; оно укрепляет нервную систему, способствует образованию в коже пигмента меланина и витамина Д, стимулирует обмен веществ и кроветворение. Лучшее время для приема солнечных ванн – с 9 до 11 часов. Детям до 11 лет начинать пребывание на солнце желательно в "кружевной" тени деревьев по 2-3 минуты. Лучше всего это получается во время подвижных игр. За 5-7 дней нежная детская кожа адаптируется и процедура доводится до получаса. Детям 11-16 лет и взрослым можно начинать загорать уже с 5 минут в день, доводя продолжительность приема солнечных ванн до 2 часов в день. Не рекомендуется быть на солнце более 2 часов в день.
Также для повышения иммунитета плавайте в море. Плавание в море по своему физическому воздействию на организм человека является оздоровительной и лечебной процедурой, способствующей повышению иммунитета. Закаляя организм в целом, плавание приспосабливает его к резким изменениям окружающей среды. При плавании окружающая масса воды оказывает на организм сильное механическое воздействие. Во время движения в воде в горизонтальном положении создаются благоприятные условия для дыхания и кровообращения. При этом вода производит массирующее действие на всю мышечную систему, укрепляется здоровье, улучшается действие сердечно-сосудистой, мышечной, дыхательной и нервной систем. При этом улучшается состав крови и деятельность органов кровообращения (облегчается отток крови и лимфы от периферии к сердцу, улучшается циркуляция этих жидкостей), усиливается обмен веществ, улучшается пищеварение. Пребывание в воде в сочетании с мышечной активностью повышает адаптацию организма к физическим нагрузкам и температурным раздражителям.
Подвижный образ жизни крайне важен для повышения иммунитета. Он снижает риск развития легочных заболеваний, сердечных заболеваний, диабета, ожирения, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина в крови. Если вы уже страдаете от подобных заболеваний, подвижный образ жизни поможет вам справиться с ними. Физические упражнения также помогают нам справиться со стрессовыми ситуациями в жизни и дарят здоровый сон. Они помогают нам лучше выглядеть и чувствовать себя, а также дают заряд энергии.
Употребление продуктов содержащих витамин С (аскорбиновая кислота). Витамин С участвует в синтезе коллагена, межклеточного "цементирующего" вещества, обеспечивающего структуру мышц, сосудистых тканей, костей и хрящей. Витамин С также необходим для повышения иммунитета. Природные источники, богатые витамином: Цитрусовые, гуава, зеленый перец, земляника, капуста, картофель, манго, папайя, перец сладкий, шиповник, помидор, шпинат. Суточная потребность в витаминах: 70 мг.
2. Значение санитарного состояния учебно-воспитательных учреждений в профилактике инфекционных заболеваний среди детей и подростков
Большое значение в профилактике инфекционных заболеваний среди детей и подростков имеет санитарное состояние учебно-воспитательных учреждений.
Надзор осуществляет отделение гигиены детей и подростков санитарно-гигиенического отдела СЭС в форме предупредительного и текущего санитарного надзора за выполнением государственными органами, предприятиями, учреждениями, организациями, должностными лицами и гражданами требований, а также за проведением и соблюдением санитарно-гигиенических и противоэпидемических мероприятий, направленных на оздоровление условий обучения и воспитания детей и подростков.
Предупредительный санитарный надзор (ПСН) осуществляет контроль за соблюдением гигиенических норм и санитарных правил при предоставлении земельных участков и привязке проектов строительства детских и подростковых учреждений, а также контроль за ходом их строительства. В процессе строительства (реконструкции) зданий проверяется соответствие проводимых работ утвержденному и согласованному с органами санитарно-эпидемиологической службы проекту. Работники СЭС входят в состав государственной комиссии по приему выстроенных (реконструированных) зданий и сооружений для детей и подростков; разрабатывают и вносят предложения о приостановлении или запрещении отдельных видов работ по строительству зданий и сооружений до проведения необходимых мероприятий по устранению нарушений санитарно-гигиенических норм. Они могут отказаться подписать акт приемки, если здание или сооружение не готово к приему детей (незакончены строительные или отделочные работы, благоустройство участка, не работает санитарно-техническое оборудование и т.п.). Сотрудники СЭС готовят заключение о соответствии вводимых в эксплуатацию зданий и сооружений для детей и подростков действующим санитарно-гигиеническим и санитарно-противоэпидемическим правилам и нормам; при необходимости приостанавливают до принятия санитарных и противоэпидемических мер эксплуатацию различных объектов. К области ПСН относится рассмотрение СЭС проектов отраслевых стандартов, другой нормативно-технической документации на детскую и подростковую. Мебель, учебно-наглядные пособия, школьные учебники, одежду, обувь, детские игрушки и другие предметы детского обихода. При этом особое внимание уделяется вопросам возможности с гигиенической точки зрения использования синтетических и полимерных материалов в производстве изделий для детей и подростков. Важным компонентом ПСН является определение профессий, работ и специальностей, к которым допускаются подростки с учетом их возраста, пола и состояния здоровья; условий производственной среды и режима, при которых могут проводиться обучение и профессиональная подготовка учащихся общеобразовательных школ и СПТУ; организация надзора за соблюдением законодательства о труде подростков. Одним из направлений ПСН является работа по организации летнего отдыха детей и подростков.
Текущий санитарный надзор (ТСН) начинается с вводом в эксплуатацию учреждений для детей и подростков. Основу ТСН должны составлять целенаправленные тематические и выборочные обследования учреждений для оценки условий и режима воспитания и обучения детей и подростков, влияния этих условий на их здоровье и физическое развитие. Особое внимание при этом необходимо обращать на профилактику, расстройств зрения, нарушений опорно-двигательного аппарата и инфекционных заболеваний. В связи с этим контролируют санитарное состояние и содержание учреждений, обеспеченность их оборудованием, соответствующим ростовозрастным особенностям детей и подростков; правильность рассаживания детей за партами и ученическими столами; достаточность естественного и искусственного освещения в помещениях для пребывания детей; наличие условий для соблюдения правил личной гигиены детьми и персоналом; своевременность и полнота проведения предварительных и периодических медицинских осмотров; работа медицинского персонала учреждений и др. При обследовании учреждений проверяют соответствие их устройства и содержания действующим санитарно-гигиеническим и санитарно-противоэпидемическим нормам и правилам, а также соблюдение режима дня, учебных и производственных занятий. Немаловажное значение имеет гигиеническая организация уроков в общеобразовательных школах (использование наглядных пособий, чередование различных видов деятельности в течение урока, проведение физкультминуток и физкультпауз и т.п.) и организация педагогического процесса в дошкольных учреждениях. В ходе проверки учреждений обращают внимание на организацию и проведение мероприятий по физическому воспитанию подрастающего поколения. При осуществлении ТСН за учебно-воспитательными и оздоровительными учреждениями ведется контроль за организацией и качеством питания детей. Особое внимание уделяют соблюдению санитарных правил приготовления пищи и хранения пищевых продуктов; сроков реализации скоропортящихся пищевых продуктов, а также выполнению мероприятий по обеспечению полноценного питания, в том числе витаминизации готовой пищи, и осуществлению мер профилактики пищевых отравлений.
Обязательно в деятельности СЭС широкое использование современных инструментальных и лабораторных исследований с целью объективной оценки гигиенических условий воспитания и обучения в детских и подростковых учреждениях. С этой целью проводится лабораторный контроль за состоянием воздушной среды и микроклимата помещений, качеством воды, санитарным состоянием почвы земельных участков, качеством питания детей и подростков, санитарно-эпидемиологическим режимом в учреждениях. Кроме того, проводят измерение уровня освещенности и спектра шума в помещениях пребывания детей, гигиеническую оценку детской мебели, выборочное исследование предметов детского обихода и др.
Работа санитарного врача по гигиене детей и подростков и его помощника строится в соответствии с планом, разработанным на основе конкретной местной санитарно-эпидемической обстановки. В плане выделяются главные вопросы и объекты первостепенной важности, а также объекты, требующие более широкого использования при осуществлении надзора лабораторных методов исследования; определяются объем и характер работы, очередность и частота санитарных обследований.
При необходимости обследование учреждений проводится комплексно с привлечением эпидемиологов, санитарных врачей по коммунальной гигиене, гигиене питания и гигиене труда. В обследовании принимает участие руководитель объекта или уполномоченное им лицо. К обследованию могут быть привлечены представители предприятий, учреждений и организаций, в ведении которых находится объект обследования.
Список использованной литературы
- Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. – М.: Издательский центр “Академия”, 2003. - 240 с.
- Дубровский, В.И. Гигиена физического воспитания и спорта: Учебник для студентов средних и высших учебных заведений / В.И. Дубровский. – М.: Гуманитарный издательский центр “ВЛАДОС”, 2003. – 512 с.
Повысить защитные силы организма бывает необходимо после перенесенной болезни, интенсивных физических нагрузках, нервном истощении. Ослабленным людям обязательно требуется восстановление, чтобы нормально жить и работать, повысить иммунитет в этом случае помогут силы природы, из множества рецептов предлагаю следующие.
Рецепты народной медицины
1. При истощении столовую ложку высушенной травы зверобоя залить стаканом кипятка, настоять в течение 40 минут, процедить и принимать по 1/3 стакана в день за 20 – 30 минут до еды трижды в день
2. В эмалированную мисочку сложить 100 граммов меда, 100 граммов несоленого сливочного масла и 100 граммов топленого свиного или гусиного жира, добавить 100 граммов какао и 20 граммов сока алоэ. Смесь поставить на медленный огонь, но не кипятить, а только разогреть до однородной консистенции, остудить. Добавлять полученную массу в горячее молоко по столовой ложке на прием, принимать утром и вечером.
3. Ослабленным людям полезно пить отвар из пшеничных или ржаных отрубей, для его приготовления столовую ложку отрубей заливают 1/2 литра кипящей воды и кипятят на медленном огне или томят на паровой бане в течение 20 минут. Затем процеживают и пьют два раза в день по 1/4 стакана, добавив чайную ложку меда.
4. Восстановить силы после болезни поможет настой или отвар рябины обыкновенной. Для приготовления настоя взять 10 штук ягод, залить стаканом кипятка и оставить на час в закрытой посуде для настаивания. Процедить и принимать по 1/2 стакана 2 раза в день. Для приготовления отвара берем те же пропорции, и кипятим 10 – 15 минут на медленном огне, затем ягоды отжимаем, процеживаем и принимаем по 1/4 стакана дважды в день
5. При снижении защитных сил организма приготовить смесь из цветков ромашки аптечной, травы зверобоя, бессмертника и березовых почек, взятых в равных количествах, измельчить, перемешать. Столовую ложку смеси залить 1/2 литра кипятка, 30 минут настаивать и процедить. Принимать дважды в день утром и вечером в теплом виде по 1/2 стакана, добавив чайную ложку меда.
Этот настой применяют также при сердечно – сосудистых заболеваниях и при нарушении обменных процессов в организме.
6. Приготовьте отвар из плодов шиповника, прокипятив ягоды в течении 5 минут, процедите и смешайте его с заранее заваренным зеленым чаем, добавьте мед и пейте, как чай в любое время дня.
Другие рецепты для повышения иммунитета вы можете прочитать здесьздесь.
Причиной снижения иммунитета может послужить не только болезнь или нервное расстройство, это могут быть погрешности в питании, недостаточное количество поступающих с пищей витаминов и микроэлементов, плохая экологическая обстановка в регионе проживания, частые стрессы, вирусные инфекции. В любом случае, если вы чувствуете упадок сил, постоянную усталость, у вас нарушился сон, появились частые головные боли, примите меры к повышению защитных сил организма.
Помимо перечисленных выше рецептов полезно принимать пробиотики, пить зеленый чай, добавлять в пищу орехи, особенно хорошо повышает иммунитет миндаль, а также побольше есть свежих овощей и фруктов. Закалка, прогулки на свежем воздухе, все это поможет восстановить силы и наладить нормальный ритм жизни.
Состояние здоровья человека зависит от множества факторов. По данным разных авторов от наследственности, темперамента и типа высшей нервной деятельности здоровье зависит на 10-15%, влияние на здоровье окружающей среды составляет 15-25%. Такие внешние факторы, как условия быта, материальное благополучие, жилищные условия, образование, состояние службы здравоохранения, квалификация врачей, доступность лекарств, уровень медицинской науки, санитарно-эпидемиологическая обстановка определяют здоровье еще на 10-15%. Больше чем наполовину – 50-55% - здоровье определяется индивидуальным образом жизни. Именно здесь мы можем изменить и улучшить многое для сохранения и укрепления своего здоровья.
Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения, направленная на рациональное удовлетворение биологических (пищевая, двигательная, познавательная, половая и др.) и социальных (профессионализм, уровень образования, уровень жизни, наличие учебы, работы, семьи и др.) потребностей, вызывающая положительные эмоции и способствующая профилактике болезней и несчастных случаев.
К гигиенически рациональным формам поведения относится поведение, способствующее повышению защитных свойств организма, а также поведение, направленное на борьбу с вредными привычками, влияющими на здоровье. Поведение, способствующее повышению защитных свойств организма, включает в себя:
Оптимальный режим различных видов деятельности и отдыха,
Рациональное питание,
Оптимальную двигательную активность, физическую культуру, закаливание,
Соблюдение правил личной гигиены,
Оптимизм, психологический комфорт,
Медицинскую активность, динамическое наблюдение за собственным здоровьем,
Позитивное экологическое поведение.
Чтобы защитить свой организм от неблагоприятных влияний окружающей среды, поведение человека должно быть направлено на сохранение своего здоровья.
Здоровье дается человеку от рождения, но чтобы сохранить его на всю жизнь, он должен с раннего детства и до глубокой старости постоянно заботиться о его укреплении. У человека много соблазнов и велико стремление к приятным ощущениям, особенно к тем, которые не требуют напряжения и усилий. Вместе с тем, приятное для человека часто является неприятным для его собственного организма.
Основа здорового образа жизни – выбор полезного приспособительного поведения: закрепление привычки сделать полезное приятным, уметь отказаться от моды и собственных желаний во имя нужного для организма вида деятельности. Здоровый образ жизни требует от человека работы, а праздный – всегда влечет за собой ухудшение здоровья.
Если в раннем детстве здоровье ребенка зависит преимущественно от образа жизни семьи, в которой он воспитывается, то в подростковом возрасте усиливается влияние социальной среды.
Здоровый образ жизни является самым практичным и наименее дорогостоящим путем профилактики самых различных заболеваний.
Сегодня мы не будем останавливаться очень подробно на факторах, формирующих здоровье человека. Вам подробно рассказали о них на первых двух уроках «Академии здоровья», лишь немного освежим ваши знания.
Посмотрите на приведенную «формулу индивидуального здоровья».
На первом месте в «формуле индивидуального здоровья» стоят любовь и позитивное отношение к жизни . Чем больше любви и оптимизма, тем гармоничнее и счастливее человек. В атмосфере любви и дружбы легче формируются правильные моральные установки, нравственные принципы, без привития которых невозможно сохранить здоровье.
Физическая активность – один из самых важных компонентов здорового образа жизни. Это мощное средство улучшения физического и психического здоровья, поддержания работоспособности и укрепления защитных сил организма, а так же лучший способ снятия излишнего нервного возбуждения, стресса. Физическая активность способствует выработке у человека веры в себя, в свои силы и возможности. Все девушки мечтают иметь красивую, стройную фигуру, а все юноши – быть сильными и крепкими. Этого невозможно достичь без регулярных занятий физкультурой. Наиболее полезны для здоровья динамические циклические виды движений, во время которых в работу вовлекаются все группы мышц. К ним относятся ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, лыжные прогулки, гребля, ритмичные гимнастические упражнения, командные игры. Физическая нагрузка должна быть дозированной в соответствии с возрастом, полом и состоянием здоровья.
Посильный и соответствующий возрасту труд очень полезен для развития чувства ответственности, чувства «команды». Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности.
Соблюдение режима дня является обязательным условием здорового образа жизни ребенка. Режим дня – это хорошо продуманный распорядок труда, отдыха, питания, соответствующий возрасту, который строится на основе биологического ритма функционирования организма. Он помогает поддерживать в организме человека определенный баланс. Благодаря соблюдению режима формируются условные рефлексы на время, обеспечивается высокая работоспособность в течение всего дня.
Отсутствие правильного чередования физического и умственного напряжения, труда и отдыха ведут к психическому переутомлению. Его основными симптомами являются: легкая возбудимость, раздражительность, неуравновешенность в поведении, снижение усвоения школьного материала, головная боль. В итоге ослабляется весь организм, что может привести к тяжелым нервно-психическим расстройствам.
Главным видом отдыха, конечно, является сон . Во сне восстанавливается работоспособность, снимается эмоциональное напряжение. Недаром в народе говорят: «Утро вечера мудренее». Во время сна происходит множество процессов, необходимых для здоровья человека. Если он недостаточно продолжителен, то организм не отдыхает в полной мере. Подросткам необходимо спать не менее 8-9 часов. Хороший сон в благоприятных условиях – теплое одеяло, прохладный воздух, спокойная обстановка – влияет на настроение, память и внимание, состояние иммунитета. Для глубокого и крепкого сна полезны прогулки перед сном.
Пребывание на свежем воздухе – один их необходимых компонентов рационального режима дня. На свежем воздухе рекомендуется быть 1,5-2,5 часа ежедневно, а в дни отдыха до 6 часов. Прогулки нужно сочетать с двигательной активностью, занятиями спортом и физическим трудом.
Закаливание полезно в любом возрасте. Закаленный, тренированный человек с успехом противостоит холоду и жаре, колебаниям атмосферного давления и влажности. Закаливающее действие оказывают воздушные ванны, ходьба босиком, посещение бани. Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирания, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. При закаливании важно следовать основным принципам: постепенность, систематичность, индивидуальный подход, разнообразие закаливающих воздействий. Хочется так же заметить, что ношение одежды, не соответствующей климатическим условиям погоды, не имеет ничего общего с закаливанием. Необходимо обратить внимание на то, что подросткам в период полового созревания особенно опасно переохлаждение в области почек и других органов мочеполовой системы, так как в период бурного роста эти органы особенно уязвимы.
С пищей организм человека получает необходимые для жизнедеятельности белки, жиры, углеводы. Белки служат основным материалом для построения клеток и тканей организма, участвуют в обеспечении энергетического баланса организма. Они принимают участие в образовании ферментов и гормонов. Достаточное содержание белка в пище способствует регуляции функции коры головного мозга, повышает тонус центральной нервной системы. Важнейшим источником белка является мясо, рыба, яйца, творог, сыр и молоко. Из растительных продуктов – хлеб, картофель, фасоль, горох, соя, рис.
Жиры также являются важным компонентом в питании человека. Они представляют источник энергии, превосходящий другие пищевые вещества. Жиры входят в состав клеток, участвуют во многих жизненно важных функциях. Из общего количества жира примерно 30% должны составлять растительные масла. Необходимо иметь в виду, что определенное количество жира входит во многие пищевые продукты. Богаты жиром мясо, рыба, сыр, кондитерские изделия. Углеводы – основной источник энергии. За счет них обеспечивается более половины калорийности суточного рациона.
В период физиологических изменений для подростков особенно важно сбалансированное и рациональное питание. В этот период жизни идет быстрый рост, происходит нарастание мышечной массы тела, активизируется деятельность эндокринной системы, наблюдается некоторое снижение иммунитета, появляется эмоциональная неуравновешенность. Важно знать, что пища в течение дня должна поступать по-возможности равномерно. Беспорядочный прием пищи, чередование различной кратности питания, длительные перерывы в еде с последующей пищевой перегрузкой, торопливая еда, перекусывание на ходу бывают причиной нарушений деятельности желудочно-кишечного тракта.
Для нормального обмена веществ и жизнедеятельности организма большое значение имеют витамины и микроэлементы. Витамины повышают физическую и умственную работоспособность человека, способствуют устойчивости организма к различным инфекциям. Очень полезны хлеб грубого помола, каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, курица и рыба, фрукты, сырые овощи и зелень. Рекомендуется снизить в этот период содержание в рационе животных жиров и, так называемых, быстрых углеводов – сахар, сладости, кондитерские изделия, картофель. Из сладкого предпочтительны мармелад, зефир, мед, горький темный шоколад в небольшом количестве. Обязательно необходимы горячие обеды, не увлекайтесь едой в сухомятку, фаст-фудами, чипсами.
Необходимо помнить и о том, что человеку в течение дня требуется выпивать определенно количество жидкости. Суточная норма потребления – около 1,5-2-х литров. Пить нужно равномерно в течение дня, желательно чистую воду. Соки, компоты, чай не уменьшают потребность в воде. Нежелательно потребление напитков, вызывающих повышенную возбудимость центральной нервной системы – кофе, кола, энергетические напитки.
Большое значение для укрепления здоровья имеют хороший психологический микроклимат в семье, хорошие взаимоотношения подростка с взрослыми, родителями и друзьями. Общий позитивный настрой создает атмосферу тепла, доверительных и уважительных отношений между членами семьи, друзьями, что помогает молодым людям с наименьшими потерями для здоровья преодолевать стрессовые ситуации и трудные моменты в жизни.
Любовь и ненависть, страсть и гнев, страх и радость – эти и многие другие состояния человека сформированы миллионами лет эволюции. Тот, кто умеет владеть своими чувствами, контролировать свое поведение, легко находит общий язык с людьми, спокойно и разумно воспринимает поступки окружающих. Чем богаче внутренний мир человека, тем разнообразнее проявление его эмоциональных состояний. Положительные эмоции являются более конструктивными, чем отрицательные. Положительные эмоции являются основой формирования жизненных ценностей, таких как дружба и любовь.
В подростковом возрасте нервная система очень лабильна. Малейшая неприятность, неловкое слово окружающих, обидный поступок любимого человека вызывают бурю эмоций, могут привести к нервным срывам, депрессиям. Необходимо научиться спокойно относиться к трудным ситуациям, терпению, умению прощать, входить в положение партнера, управлять своими эмоциями, не загоняя их внутрь. Не оставайтесь один на один со своими проблемами. Обратитесь за советом и помощью к родителям, педагогам, психологам, друзья - к тем, кому доверяете. Общение – главный инструмент в улаживании конфликтов. Человек должен уметь обсуждать проблему, не уходить и не погружаться в нее. Запомните одно из замечательных правил: если ты не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней.
Безусловно, о своей внешности нужно регулярно заботиться. Уход не займет слишком много времени, а результаты будут превосходными. Однако, чтобы быть здоровым и привлекательным, недостаточно овладеть определенными знаниями, нужно действовать в соответствии с правилами личной гигиены .
Загрязнение кожи на различных участках неодинаково. Кожа рук, ног, половых органов загрязняется больше. Важно, мыть руки каждый раз перед едой, после посещения туалета, игр с животными, работы за компьютером, прогулок по улице. Для содержания кожи тела в чистоте необходимо мыться с мылом и мочалкой не реже 1 раза в неделю. Наибольшее количество бактерий обнаруживается под ногтями (примерно 95% микроорганизмов, находящихся на коже рук), поэтому важно систематически и правильно ухаживать за ногтями.
Юношеские угри – это воспаление сальных желез и волосяных фолликулов. Их нельзя ни в коем случае выдавливать, так как можно занести инфекцию и на лице останутся рубцы. Подросток должен тщательно ухаживать за кожей лица, мыть ее не менее 2-х раз в день чистыми руками, а затем протирать 3-4 раза в день 2% салициловым или борным спиртом, который можно приобрести в аптеке. Можно также использовать специальные косметические средства. Если угрей много или количество их увеличивается, необходимо обратиться к врачу-дерматологу и строго соблюдать его рекомендации.
Правильный уход за собственным телом особенно важен для подростков. В период полового созревания они и сами замечают, что стали больше потеть, ощущают сильный запах от ног и подмышечных впадин. От тех, кто пренебрегает личной гигиеной, неприятный запах ощущается на расстоянии. После приема душа следует сменить нательное белье. При необходимости на чистую кожу можно нанести гигиенические средства, препятствующие потоотделению и уничтожающие запах пота. Ноги моют ежедневно на ночь, особенно летом. Нельзя пользоваться чужими головными уборами, расческами, мочалками, а также не следует трогать чужих и бездомных животных.
Не менее важен в подростковом возрасте уход за волосами . В настоящее время арсенал средств для ухода за волосами очень широк и разнообразен. Выбирая шампунь, необходимо посмотреть, для какого типа волос он предназначен. Частота мытья зависит от типа волос и шампуня. После мытья лучше дать волосам высохнуть самим. Сушка волос с помощью фена, применение электрощипцов или термобигудей приводят к тому, что волосы тускнеют и секутся.
Перхоть на волосистой части головы может быть признаком нездоровой кожи, нарушения питания и образа жизни, неправильного ухода за волосами. С этой проблемой можно справиться с помощью шампуня с пометкой «от перхоти». Если это не поможет, обратитесь за советом к врачу-дерматологу.
Здоровые, блестящие и послушные волосы могут стать настоящим украшением, если научиться правильно за ними ухаживать. Прическа должна быть к лицу. Среди всего разнообразия моделей причесок каждый может найти свой стиль, подчеркнуть индивидуальность. Выбирая прическу, надо учитывать структуру волос, а также стремиться к тому, чтобы она соответствовала пропорциям лица и делала его привлекательнее.
Не нужно забывать, что на кожу, волосы, ногти оказывают воздействие не только внешние факторы, но и факторы, влияющие на функции всего организма и его отдельных систем. Так, серьезным врагом кожи являются недостаток кислорода и сна, курение и алкоголь. Помогает коже стать здоровой и красивой рациональное питание: салаты из свежих овощей, фрукты, морковный сок, творог, ржаной хлеб, отказ от жирных блюд, кондитерских изделий, сладостей и острых приправ. Такая диета очень важно для хорошего состояния кожи.
Регулярный уход за полостью рта поможет сохранить зубы, предупредить многие заболевания внутренних органов. Для того, чтобы сохранить зубы здоровыми до зрелого возраста, нужен правильный уход за зубами и регулярные 1-2 раза в год посещения стоматолога. Сверкающий ряд белых и здоровых зубов по-настоящему украшает человека.
Нельзя относиться к чистке зубов легкомысленно. Несколько движений поперек передних зубов - это не уход за ними. Движения щетки сверху вниз и обратно очистят все щели между зубами, при этом нельзя забывать о внутренней поверхности и самых дальних зубах. Всегда нужно пользоваться индивидуальной зубной щеткой, которую надо менять примерно 1 раз в 3-4 месяца. Желательно, чтобы щетина была не слишком мягкая, но и не жесткая (в этом случае можно повредить десны), изготовлена из синтетических материалов. Форма, размеры щетки могут быть разнообразными и в большей степени зависят от личного вкуса. Полоскать рот необходимо после каждого приема пищи. При появлении неприятного запаха изо рта необходимо обратиться за советом к врачу-стоматологу.
Особенности строения половых органов юношей требуют их ежедневного обмывания. В период взросления появляется непроизвольное семяизвержение, которые обычно происходят во время ночного сна. Половые органыследует ежедневно мыть теплой водой с мылом, при этом надо обязательно сдвигать кожную складку (крайнюю плоть) с головки полового члена, и смывать накапливающееся там жироподобное вещество – смегму. После поллюции также рекомендуется обмыть половые органы теплой водой. При нарушении правил личной гигиены и в результате скопления смегмы возможны воспаление головки полового члена и возникновение предраковых заболеваний. Поэтому соблюдение правил личной гигиены является важным условием сохранения здоровья мужчины.
У девушек принципы гигиены сводятся к ежедневному проведению туалета наружных половых органов и смене нательного белья, чтобы выделения не служили питательной средой для патогенных бактерий, не вызывали раздражения и зуда области промежности. Подмывание половых органов проводится проточной водой спереди (от низа живота) назад (к заднему проходу). В то же время чрезмерными очищающими процедурами, частыми подмываниями с мылом можно нарушить естественную микрофлору влагалища и половых органов. Стараться не допускать микротравм поверхности половых органов, которые могут появиться при ношении тесных трусиков (особенно стрингов), верховой езде, езде на велосипеде и т.п.
Особенно тщательное соблюдение правил личной гигиены необходимо девушке во время менструации. В дни месячных гигиенические требования должны быть повышены, поскольку именно в этот период повышается восприимчивость организма к инфекции. Во время менструации девушка должна пользоваться специальными прокладками, впитывающими кровь, меняя их по необходимости 2-3 раза в день. Применение дезодорантов, адсорбентов, ароматизированных гигиенических прокладок и салфеток крайне нежелательно. Во время менструации целесообразно несколько раз в день подмывать наружные половые органы теплой водой. В эти дни можно ежедневно принимать гигиенический душ, а посещать баню или принимать ванну не следует. Девушка должна знать, что в дни менструации из-за опасности инфицирования категорически противопоказаны половые отношения и влагалищные спринцевания.
Гигиена белья и одежды имеет очень большое значение. Желательно, чтобы одежда была свободной и под ней сохранялась воздушная прослойка. Носить тесные брюки из плотной материи вредно. Ткань облегающих брюк должна легко растягиваться, не сдавливая живот и бедра. Швы не должны врезаться в область промежности. В противном случае дело может закончиться воспалением наружных половых органов. Белье из синтетики легко пропитывается кожным жиром, что мешает свободному воздухообмену и удалению влаги. Нижнее белье должно быть из мягких, хорошо поглощающих пот тканей. Девушкам не следует носить тугие обтягивающие джинсы и плавки, так как происходит нарушение кровообращения в области малого таза и половых органах, часто приводящее к воспалительным заболеваниям.
Обувь для подростков должна быть легкой, удобной, не стеснять движений, соответствовать форме и размеру стопы, каблук для девушек не должен быть более 3-5 см. Тесная обувь нарушает кровообращение, вызывает деформацию пальцев, врастание ногтей, появление язв, мозолей, отморожение и плоскостопие. Резиновую одежду и обувь следует носить не более 2 часов в день и регулярно просушивать. Подростки любят носить кроссовки, однако они предназначены для определенного вида спорта, их нельзя носить целый день. Не рекомендуется надевать белье и одежду с тугими повязками, ремешками, шнурками. Это затрудняет кровообращение в органах и тканях, что препятствует их нормальному функционированию.
Подросткам и молодым людям не следует носить тугие обтягивающие джинсы и плавки, так как происходит нарушение кровообращения в половых органах, часто приводящее к воспалительным заболеваниям, а в будущем – к снижению потенции. Одежда для юношей не должна вызывать нежелательное перегревание и оказывать излишнее давление на половые железы (яички), что может привести к нарушению сперматогенеза, снижению подвижности сперматозоидов и способности к оплодотворению. Одежда для девушек должна, наоборот, исключать возможность переохлаждения женских половых желез (яичников) и развития воспалительных процессов.
Важное место в личной гигиене занимают соблюдение чистоты нательного белья и одежды, ежедневная смена носков или колготок, особенно при повышенной потливости. Каждому члену семьи рекомендуется иметь отдельную постель, отдельные полотенца, 1 раз в неделю менять постельное белье. На ночь рекомендуется одевать ночную сорочку или пижаму.
У девочек в период полового созревания начинают развиваться молочные железы. Не следует носить жесткий сдавливающий бюстгальтер, который оставляет под грудью полосы. В продаже имеются специально разработанные модели, не мешающие вести активный образ жизни, хорошо поддерживающие грудь и сохраняющие ее форму как можно более естественной. Лучше всего выбрать бюстгальтер из хлопчатобумажной ткани, который хорошо впитывает влагу.
Молодые люди должны внимательно следить за своим здоровьем, иметь так называемую медицинскую активность . Профилактические меры гораздо эффективнее и ниже по себестоимости, чем лечение возникшего заболевания, а лечение болезни в начальной стадии всегда легче, чем в поздней. С профилактической целью необходимо ежегодно проходить обследование, проводимое в образовательных учреждениях. Для предупреждения инфекционных заболеваний в соответствии с календарем необходимо делать профилактические прививки.